Start / Hjemmeopgaver / speil øvelse

Speil øvelse

Når man ser på seg selv med omsorg og medfølelse i et speil, kan dette ha flere positive effekter på ens mentale helse og velvære.
 
For det første kan det øke følelsen av selvaksept og selvkjærlighet. Ved å se på seg selv med omsorg og medfølelse, kan man begynne å akseptere seg selv og kroppen sin slik den er, i stedet for å fokusere på negative tanker eller kritikk. Dette kan føre til økt selvtillit og en mer positiv holdning til seg selv.

For det andre kan det øke tilstedeværelsen og mindfulness. Å se på seg selv i speilet med fokus på omsorg og medfølelse kan hjelpe til med å bringe oppmerksomheten tilbake til øyeblikket og øke bevisstheten om ens tanker og følelser. Dette kan bidra til å redusere stress og angst, og øke ens evne til å være tilstede og oppmerksom i hverdagen.

Endelig kan det hjelpe til med å utvikle empati og medfølelse for andre. Når man praktiserer medfølelse med seg selv, kan det hjelpe til med å utvikle empati og medfølelse for andre mennesker, og bidra til å skape mer harmoniske relasjoner og et mer positivt samfunn.

Det er viktig å merke seg at å se på seg selv med omsorg og medfølelse i speilet kan være en utfordrende praksis for noen mennesker, spesielt hvis man har en tendens til å være selv-kritisk. Det er derfor viktig å starte med små trinn og være tålmodig og mild mot seg selv gjennom prosessen.

Sådan gør du speiløvelsen:

Her er noen konkrete trinn du kan følge for å se på deg selv med omsorg og medfølelse i speilet:
 
  1. Finn et rolig sted hvor du kan være alene og uforstyrre.

  2. Sett deg eller stå foran et speil og se på deg selv. Ikke  dømme eller kritisere deg selv på noen måte.

  3. Pust sakte og dypt inn og ut mens du ser på deg selv. Prøv å føle pusten som en måte å sende kjærlighet og omsorg til kroppen din på.

  4. Se på deg selv med vennlige øyne, som om du ser på en god venn. Prøv å føle empati og medfølelse for deg selv.

  5. Gi deg selv positive og oppmuntrende ord.
    Si for eksempel:
    1. Jeg aksepterer meg selv akkurat som jeg er

    2. Jeg fortjener å være glad og sunn

    3. Jeg er takknemlig for kroppen min og alt den gjør for meg

      Du se inspirasjon til andre opmuntrende ord nederst på siden.

  6. Fortsett å puste sakte og dypt mens du ser på deg selv. Prøv å føle kjærlighet og takknemlighet for deg selv.
 
Når du er ferdig, avslutt med å takke deg selv for å ha tatt deg tid til å praktisere selvmedfølelse.

Det kan ta litt tid å bli komfortabel med å se på seg selv med omsorg og medfølelse i speilet, så ikke gi opp hvis det føles vanskelig i begynnelsen. Prøv å gjøre dette til en daglig praksis og gi deg selv tid og tålmodighet for å se positive resultater.





Her er noen flere oppmuntrende og støttende setninger du kan si til deg selv foran speilet:

 
 
  1. Jeg er verdifull og elsket akkurat som jeg er.
    Jeg har styrken og motet til å håndtere alt som kommer min vei.
  2. Jeg gir meg selv tillatelse til å være lykkelig og fri.
    Jeg velger å fokusere på det som er positivt og viktig for meg.
  3. Jeg fortjener å ta vare på meg selv og min egen helse.
  4. Jeg lar ikke andres meninger eller kritikk definere meg.
  5. Jeg gir meg selv lov til å være menneskelig og gjøre feil.
  6. Jeg er takknemlig for alt jeg har og alle de fantastiske menneskene i livet mitt.
  7. Jeg har evnen til å skape positive forandringer i livet mitt.
Disse setningene kan hjelpe deg med å bygge opp selvrespekt og selvtilit, og bidra til å forsterke følelsen av at du er god nok akkurat som du er. Det er viktig å finne setninger som føles ekte og meningsfulle for deg, og å gjenta dem re
Innehaveren av denne internettsiden er ikke lege, og kan etter lov om alternativ behandling ikke gi lovnad om bedring eller helbredelse av noen sykdom eller lidelse, psykisk eller somatisk. Innehaveren tilbyr behandling ved hjelp av hypnose, veiledning til selvhypnose og mindfulness slik at du selv kan gjennomføre den behandlingen du ønsker.
DANSK HYPNOSE Stavanger | Org.nr: 922 209 871 | Boganesveien 10, 4030 Stavanger - Norge | mail@danskhypnose.dk